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更年期女性如何保证充足的睡眠_4

2022-06-30 来源:

从5个方面进行自我调节与自我保健,保证充足睡眠

晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱,进食较多的高脂肪的食品,会增加消化系统的负担,使胃肠道在夜间超负荷工作,影响睡眠,如果晚饭吃的过早,入睡前感到腹饥的话,可稍吃一些点心或水果,但是要等半小时后才能睡觉。

不要过度用脑

如果要在晚上工作或学习,把比较费脑筋的事情先做,后做比较轻松的事,以免大脑处于兴奋的状态,不容易入睡,也可以在临睡前看一些休闲的书籍,或听听轻韶光使大脑放松,容易入睡。

避免剧烈活动

晚上不做剧烈的活动,不进行带有兴奋性的娱乐活动,不看刺激或紧张的电视与书籍,以减少对大脑皮层的刺激。

睡前热水泡脚

睡前坚持用热水洗脚,能刺激穴位,促进气血循环,水温以40-50度为宜,时间15分钟左右,如天冷,可不断添加热水,水量以淹没脚踝为好,连续的按摩双脚直至双脚发热,可提高睡眠质量。

牛奶有助安眠

有条件的女性可在入睡前喝一杯热牛奶,这样既能补充一定的钙质,又能促进睡眠。

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