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八组瑜伽动作可治痛经

2022-05-20 来源:

,不少女性朋友都有痛经的症状,除了一些常见的喝红糖水、吃枣之外,还可以通过瑜伽来进行缓解,以下就介绍八种适合在经期做的瑜伽。经期瑜伽不仅可以促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,还

不少女性朋友都有痛经的症状,除了一些常见的喝红糖水、吃枣之外,还可以通过瑜伽来进行缓解,以下就介绍八种适合在经期做的瑜伽。

经期瑜伽不仅可以促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,还可以稳定经期的焦躁情绪。

招式一:双腿延展

step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。

温馨提示:双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

招式二:猫式延展

step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

step3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

招式三:俯卧式

step1:身体俯卧在地面,双手屈肘打开放在前面,掌心向下,头稍往上抬,目视前方,全身放松。

step2:慢慢吸气,头部向左侧转动,目视前方,右脚向上屈肘抬起。

step3:交换动作,头部向右侧转,目视前方,左脚向上屈肘抬起。

step4:头部回到*一步位置,双脚向上抬起,脚掌向上。

step5:下半身保持不动,胸部以下位置一直到两脚膝盖,全部贴在地面,双手向前抬起打开,保持。

step6:缓缓吸气,左腿向上伸直抬起,右腿紧贴地,右手按在地面,左手向上抬。

招式四:吉祥休息式

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

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招式五:祈祷式

step1:双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。

step2:慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

招式六:前弯式

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

招式七:英雄式

step1:双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。

step2:双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

招式八:婴儿式

长枕交叉重叠,上方的长枕顶住下腹,双腿微开,上半身放松,抱住枕头,头侧一边,保持呼吸,让肌肉完全放松。

以上这八式瑜伽就比较适合在经期练习,能够缓解痛经,适当的运动也是可以帮助治疗痛经的,所以在经期的时候可以来舒展身体。

12(责任编辑:zxwq)

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