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很好很有效的减肥操

2021-10-15 来源:

减肥操动作一

1.两脚分开,双手向两边伸开。上半身向右侧弯曲,下半身保持不动,直到右手放在右脚踝上,左手向上伸直,双腿要挺直。

2.慢慢将上半身扭转并向下俯,双手完全贴地,双手和双脚伸直,头部不要抬起,膝盖不能弯曲。

减肥操动作二

1.双脚打开,双手向两边伸开。身体向左侧弯曲,直到左手贴着左脚脚踝。右手向上伸直。

2.身体要挺直,双手在两侧伸直,与肩膀同高。双手向两侧大幅度伸展,站立的时候腹部要用力收紧。

减肥操动作三

1.双脚打开,左手肘弯曲,手指贴着耳朵。

2.上半身向右侧弯曲,双脚挺直。提起左手手肘,右手放在右脚脚踝或者大腿上。

3.上半身慢慢向前弯曲,就像腰部对折一样,双手手掌贴着地面,将所有注意力放在腰部曲线上。

减肥操动作四

1.双脚打开,右手肘弯曲抬起和肩膀同高。左右膝盖稍微弯曲,左手手臂向上伸直。

2.慢慢转动腰部,左手手肘屈起,和肩膀同高,伸展右臂,将注意力放在身体右侧,然后恢复到开始动作,再重复练习。

这套减肥操,有效针对腰部赘肉,对于水桶腰的女性朋友非常适用,尤其是两边腰部赘肉比较多的女性朋友,每天坚持做一做,瘦腰的速度会更快,当然了,减肥毕竟是全身运动很佳,如果能搭配做做郑多燕其他的减肥操,瘦身、塑形的效果会更好。